Nutrición

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CANELA: BENEFICIOS Y CONTRAINDICACIONES

La canela es una especia procedente de la India, conocida por sus efectos afrodisíacos, pero además de esto, sirve para aliviar multitud de dolencias. BENEFICIOS Regula los niveles de azúcar en sangre por lo que resulta una ayuda eficaz contra la diabetes, sobre todo en ayunas gracias a su compuesto B1 cinnamtannin, compuesto que estimula los receptores de insulina e inhibe una enzima que los inactiva, aumentando de esta manera...

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TIPS PARA LUCIR UN CUERPO FITNESS

Ponte metas reales. Todo cambio necesita un proceso de adaptación, constancia y disciplina, así que no desesperes en querer unos resultados rápidos, NO EXISTEN PASTILLAS NI DIETAS MILAGRO. Comenzarás a ver resultados a partir del primer mes. Ponte metas reales. Realiza una lista de alimentos sanos y naturales(frutas, verduras, legumbres, pollo, huevos, claras de huevo, cereales integrales, avena…) y desecha aquellos procesados, altos en azúcares y harinas blancas. Elimina todos...

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CÓMO CREAR UNA DIETA EQUILIBRADA

  Ya sabemos qué son y cuántos nutrientes esenciales necesita nuestro cuerpo para tener una buena salud y el cálculo de las calorías necesarias para cada persona. Ahora intentaremos crearnos nuestra dieta equilibrada. Yo soy partidaria de tener dos tipos de dieta, es decir, una que aporte más energía para los días que entreno incrementando la ingesta de hidratos de carbono y, la otra, para mis días de descanso. También...

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¿CUÁL ES MI CONSUMO DE CALORÍAS DIARIAS? MACRONUTRIENTES ¿CUÁNTOS NECESITO DIARIAMENTE?

¿CUÁL ES MI CONSUMO DE CALORÍAS DIARIAS? Para saber el cálculo de calorías diarias, lo primero que debo saber es la tasa metabolismo basal (TMB), es el gasto energético diario, es decir, lo que un cuerpo necesita diariamente para seguir funcionando. El metabolismo basal se calcula en kilocalorías/día y depende del sexo, peso, altura y edad. MB mujeres = 655 + (9,6 x Peso) + (1,8 x Altura) – (4,7...

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NUTRIENTES ESENCIALES ¿QUÉ SON? ¿QUÉ PROPORCIONAN A NUESTRO CUERPO?  Y EN QUÉ ALIMENTOS ENCONTRARLOS

El cuerpo humano necesita una serie de  nutrientes esenciales para poder llevar un estilo de vida saludable, que se consigue con una dieta equilibrada y moderada en la que debemos incluir hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y agua. Durante muchos años en este mundo me he dado cuenta que cuando me piden consejo sobre alimentación y asesoramiento, el primer problema es no saber diferenciar los nutrientes esenciales. Para...

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